送给增重增肌的朋友们

这是真理。你必须制定一个计划来保证你每次吃东西的时候都有准确的比例和数量的食物准备好。这要求你在星期天晚上花几个小时来烹调食物并把它们贮藏在特百惠容器里边。

这意味着早起半个小时来把一天的饭准备好。这须要你无论走到哪儿都带着午餐包。这还可能意味着你要多带几个摇杯，如果你大半天都在路上。底线准备好。

增重原则十60%的时间吃天然食品，40%的时间吃液态食品（这个也请指教，怎么翻译更顺）我经常让我的学员在训练的最初几个月尽可能少吃补剂。

你会为全力以赴执行饮食计划以及保证合理的训练和睡眠而得到的增长而感到惊奇的。你必须在60%的时间保证高质量的食物来源，6顿饭中的4顿。食物含有药片无法提供的维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维素.天然食物还含有酵素（消化酶），他能消化吸收，从而避免你吃太多的加工食品。

营养冲泡饮料（比如高乐高原文powershake，大侠指教）让你的生活更轻松并且免除了你整天准备和烹调食物。一天可以吃2顿。除非你很忙，一天不要超过3顿。