还有一些人认为到想要孩子的时候再戒烟戒酒也不迟,其实这些对身体包括对精子的伤害都是积累性的,有一天突然爆发了,想要尽快恢复可不是那么容易,特别是生育方面,很多年轻人还意识不到。所以,专家建议要保证精子的质量,短期的戒烟戒酒是收不到明显的效果的,至少要提前3个月以上,才能达到理想的效果。
改善饮食可提高精子质量
饮食对男性精子质量影响也很大。男性可以适当多吃一些富含矿物质和微量元素的食品。因为锌、硒、铜、钙和镁等微量元素都同男性生育有很大关系。锌是生殖系统内重要的元素,缺锌会降低精子的活动能力,而硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加,造成对男性生殖系统和睾丸的伤害。
正确补充水分对保证男性精子质量大有益处。首先,喝水对人体产生精液有好处,其次喝水有利于精子的液化。建议男士每天晨起饮水量要在250ml以上,同时全天的摄水、摄液量不低于1000ml,这样有利于精子的正常生成,并保持较好的活力状态。心理状态对精子质量的影响也非常大。患抑郁症等心理疾病的患者,内分泌功能会受到抑制,会牵连到影响精子的生成。在日常生活当中,工作和精神压力较大的男性应该多参加社交活动,包括适度的室外运动、加强与家人朋友沟通等形式,从而达到调节情绪、缓解压力的目的。另外,也要解决好睡眠质量差、休息时间不足等问题,促使精子产生进入良性循环。