玩转健身球轻松瘦身

一个小小的健身球就能让你轻松瘦身，下面介绍几个很有效的动作给大家。

1.剪腿转球

锻炼部位腹部动作步骤身体平躺在垫子上，将球夹紧于两脚踝之间，双手自然伸展于身体两侧，手心朝下保持身体平衡，双腿抬起与地面呈45度，双肩贴紧地面，将双腿向右侧旋转至最大限度，然后还原换方向再做。

2.弓步滚球

锻炼部位股四头肌、臀肌动作步骤双腿分开与肩同宽，左手执1个哑铃（3-8磅），弯曲右膝，球置于身后，同时将右脚搭在球上，慢慢弯曲左膝，重心向下移的同时将球向后滚，直至右大腿与地面保持平行时还原，然后换腿再做。

3.单腿深蹲

锻炼部位背部肌肉、腿部肌肉动作步骤用下背部将球贴紧在墙面，双脚分开与肩同宽，两臂打开于身体两侧，保持平衡，将左脚抬高，同时慢慢弯曲右膝，直至大腿与地面保持平行时还原，然后换腿再做，注意始终要将球贴紧在墙面。