五一居家减肥运动懒人巧妙瘦身

三、芭蕾

扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立abs工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡。

四、瓜分你的核心

椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下

坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部，并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

五、更好的桥

如果你没有这样做臀部桥梁，你应该尝试这个动作。这不仅是锻炼很大紧致你的后方，但桥也提高了核心的稳定键，以防止下背部疼痛。你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点，但你的沙发上的边缘接地脚跟，你会增加你的活动范围，促进烧伤。尝试3套15-20次。