招式二/侧三角式
用处可加强腿部力量,扭曲全身促进消化,手臂扭动可增加肌肉运动。
动作一左脚往前,左膝盖在脚踝正上方,右脚往后扩展打直,两脚脚踝在同一直线,身体则面向右方。
动作二左手小手臂用力推在左大腿上,右手往上伸直扩展,眼神看着右手手指,身体与右脚呈现竖排,约持续5~10秒。
动作三右手绕到身后,尽量摸到左大腿内侧,加强身体的扭曲,持续约5~10秒。
招式三/小猫式
用处打麻将太多,可扩展肩膀不舒服的肌肉酸痛。
动作一采取四足跪姿,双手双脚皆与肩同宽,双手五指打开,以手指用力为主,后双脚踝在脚趾上方。
动作二右边肩膀碰到地面,右手与身体呈现90度,头部稍微碰地。左手往上扩展,眼睛向上看,小腹内缩持续5~10秒。
动作三右手向后扭转,努力碰到右大腿内侧,若无法碰到,手指停于定点不动,约持续5~10秒。