运动减肥六周以上才见效

导读：运动强度可通过自测心率的方法进行控制，最佳目标心率的计算方法为(220-年龄-安静心率)/2+安静心率。

提醒成年人每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡，可每周减轻体重0.5-1.0kg。持续减重3-4个月，3-4个月后减重的速度延缓，这段时间体重平均减少7-10kg。体重控制计划的目标，3-4个月内减轻体重5-10kg，减重太快对健康不利。