利用健康
身体已经习惯了30分钟有氧运动定式,减肥不再有新进展的时候,缩短锻炼时间反而会带来更强的效果。
因为适当加大运动强度,让心率快速达标,并保持一段时间,然后用足够的时间休息,利于心脏更好地工作,同时肌肉有规律地收缩和放松,血流加快,供氧增加,脂肪燃烧率自然较高。
使用这招的关键就是利用你自己健康的身体——因为你得提高有氧心率,在原来习惯的基础上至少提高10%。比如原来120次,那么现在至少要达到132次。但是绝对不能超过有氧心率的上限哦,否则只会使你疲惫不堪。体质差的人也不要用这招,否则心脏承受不了会出问题的。
提示如果你使用器械做减肥运动,那么请尽量少借助扶手,这样可以多消耗10%的热量。
使用这招的关键就是利用你自己健康的身体——因为你得提高有氧心率,在原来习惯的基础上至少提高10%。比如原来120次,那么现在至少要达到132次。但是绝对不能超过有氧心率的上限哦,否则只会使你疲惫不堪。体质差的人也不要用这招,否则心脏承受不了会出问题的。