走路减肥7个妙招轻松享瘦

4.增加你的负重

背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）。在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

5.加入手臂的摆动

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6.运用竞走的臀部技巧

你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

7.走路的速度要达到7级

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔。专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。