女性平衡饮食必需脂肪酸不仅保健康还能美容

女性要做到膳食平衡，就要注意在饮食中摄取足够的脂肪酸。那么，ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，对我们来说，有什么区别呢？

ω-3脂肪酸能抑制炎症抗衰老

爱美的姑娘可能都知道，ω-3脂肪酸能提高水分含量，增加皮肤湿度，还能减少炎症带来的皮肤发红、粉刺，从而延缓皮肤老化，改善皮肤状态，让你变得更加美丽。

ω-3脂肪酸抑制炎症的作用，对于女性的长期健康来说更为重要，有助于降低黄斑变性等眼部问题的风险，还能改善牙龈疾病，预防脑髓腐烂。

ω-3脂肪酸还能降低甘油三酯，有益心脏健康，对心血管疾病的治疗也有着积极的作用。此外，还有研究发现，ω-3脂肪酸有助于类风湿关节炎和抑郁。

你可以从浮游生物、海藻和鱼类，如鲑鱼、鳟鱼，当中获取丰富的ω-3脂肪酸，来帮助保持大脑健康和认知功能。