少食盐和糖类。更年期内分泌改变,水盐代谢会发生紊乱,很容易引起浮肿,甚至引发血压升高。此外,更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱,易发生血糖、血脂升高,容易发胖及罹患糖尿病,因此,更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。
适合秋冬季节的更年期养生粥
1、山药粥
组成山药30克,糯米50克。
制作与服法将以上两物共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。
功效与主治益气健脾。改善更年期症状。
2、山萸肉粥
组成山萸肉10-20克,糯米50-100克。
中医美容制作与服法将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2-3个疗程。