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提升骨盆底肌弹性做坐骨操

用坐骨走走路

坐下来腿伸直放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。

用臀部往前走微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。

臀部往后退这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。

磨擦和摇晃坐骨

用坐骨磨擦地板弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

将一边臀部抬高左右摇摆将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。