更年期心苦另一半要多倾听

男性更年期易有中年危机

男性虽然更年期的生理症状没那么显着，但同样感觉“心”苦，尤其角色转变，容易让他们产生中年危机。林萃芬心理师表示，更年期男性可能从职场退下来，找不到生活重心，于是把管公司那一套用到家里来，反而得不到预期的肯定，甚至还被嫌恶。这阶段的男性也可能因担心失去魅力、或要重温年轻的感觉，外遇的机率也变高。

自助人助处理“心”苦

林萃芬心理师建议，处理这些“心”苦要自助人助，可尝试透过自我引导法，搭配腹式呼吸，吸气的时候告诉自己有觉察到这些不适情形，吐气时告诉自己“我可以照顾这些情绪”，增强自己的正面能量。

另一半的协助更加重要，多一些赞美与鼓励，可以让对方安心。此外，更年期之后生活该怎么调整，也应互相沟通。林萃芬心理师提醒，“沟通”不是要抢着说，那会变成只讲自己想讲的，应该要先倾听、最好做些摘要，确认对方是不是这个意思之后再来发表意见，以免产生误解。

适时表达自己的身心状态与情绪，也能避免另一半误触地雷，如果有疾患、不要讳疾忌医，妥善治疗才能避免增加情绪的负担。