上班工间操男人运动也疯狂

b.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。

2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒身体打直不要前倾。

c.跪姿伏地挺身

功能锻练胸大肌及后手臂。

1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。

2.背打直，双手朝前扶住椅边。

3.吸气，重心往下压。

4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒下去时的角度因人而异。椅子可改成桌子或推墙。

d.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背，背部打直。

2.持续20秒。

下班后的放松运动

e.下背伸展运动

功能使下背部肌肉放松。

1.坐在椅上。

2.双脚打开与肩同宽。

3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。