学会做自己的营养师

6、少吃零食等小食品，其中不仅含有较高的热量，营养素也非常不平衡。

7、注意少量多餐，尤其在运动前后，或复习考试期间，由于能量消耗增加和精神紧张，极易造成血糖的波动，这时候采用少量多餐对平稳地控制血糖尤为重要。

8、多进行有氧运动，如跑步、骑车、打球或游泳等。

食谱举例（1800千卡）早餐无糖烧饼1.5两，牛奶1袋（250m1），煮鸡蛋1个，凉拌菜少许。

午餐米饭2两，蘑菇烩鸡片（蘑菇3两、鸡肉2两、植物油10克），清炒油菜（油菜3两、植物油10克）。

下午加餐苹果半个（4两）。

晚餐玉米面窝头2两，胡萝卜炒肉丝（胡萝卜2两、肉丝1两、植物油10克），芹菜

拌豆腐丝（芹菜3两、豆腐丝1两、香油少许）。