男人不可缺少的9种营养

男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下画介绍的9种维生素（维生素食品）和矿物质对男人尤为重要。

铬（chromum）这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动（运动食品）员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要1oo一2oo毫克。最好的来源是含铬的多维矿物质合剂.另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

纤维素（纤维素食品）（fiber）高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症（癌症食品）中位居第三），还可以控制糖尿病（糖尿病食品）人的糖指数，甚至能帮助你减肥（减肥食品）。我们每日理想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜（蔬菜食品）。如花椰菜和胡萝卜等。

镁（magnesium）研究表明，镁摄人量正常可以减少心脏病，降低血压（血压食品）。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。