20～50女人的营养计划

人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。

20-30岁

大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了……20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食目标是

1、增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。

2、增加维生素c的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素c，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。

3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来源坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。