暑假三种不良习惯让你青少年越休越累

但青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房器械训练并不适合学生的身体特点“器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。

另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。”该中心专家还表示，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好，可以参加足球、篮球等竞技运动，而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。天气比较炎热时，可选择在早上9时前、傍晚6~7时进行体育锻炼。

如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候，可适当调整运动时间。“每周三次、每次半至一个小时就可以取得良好的效果，以运动后一天不会觉得太累为度，在运动过程中要注意少量多次地补充水分，即使游泳也不例外。