与4大坏习惯作战到底

wh支招选择必看的电视节目，录下来以后再看。两小时的节目，快进广告后能节省大约半小时的时间。每周至少三次下班后做点其他事，例如与朋友聚会、上补习班、参加休闲体育运动。

好习惯是如何养成的

自我监督

坚持目标的人更能养成健康的习惯。列一张你希望养成的好习惯名单，每天监督自己。

——源自《国际肥胖杂志》

来点压力

应激激素能够促进习惯的养成。辛苦工作下班后去体育馆健身，有助于坚持健身计划。

——源自《神经科学》

再来一次

重复好习惯，使其变得越来越自觉。三次有意识地做出同一选择后，例如饭后甜点选择水果，而非冰激凌，选择有害行为的机率会减少。