与4大坏习惯作战到底

wh支招列出每天的所有食物和饮品，得出咖啡因的来源苏打水、咖啡、茶、功能饮料都是罪魁祸首。计算摄入咖啡因的总量，然后将总量降低10%。瑞斯说道“可以将脱咖啡因咖啡与全效咖啡混合饮用，再逐步增加脱咖啡因咖啡的比例。”每隔几天将比例倒回10%，直至摆脱对咖啡因的渴望。

音乐震天响

很多人在不知不觉中养成了这个习惯用耳机听音乐时音量越开越大，耳朵逐渐习惯了高分贝的音乐，于是一直保持高音量。

有害原因你的身体缺乏对高音量的自我保护，因此长时间高音量听歌会导致永久性听力损伤。如果你只在超过120分贝的音量下才感觉耳朵疼痛，那么这种伤害会更加严重。原因在于长时间接收高分贝的声音最终会导致内耳细胞受损、坏死。另外，还可能造成耳鸣。

wh支招你必须训练大脑接受较低音量的声音，并且自动排除背景的噪音。从调低ipod、车载音响的音量做起，使你在听音乐的同时还能听见对方的谈话。强迫自己用较低音量听音乐，大约一周后，大脑会将该音量接收为正常音量。