哺乳期每天睡七八小时好身材

影响食欲和饱腹感激素

过去的研究表明，睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。

生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现，比起睡眠时间达到8小时的人，每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15％。

睡眠不足除了可以增加饥饿感，还会人们导致白天精力不足，影响正常工作和生活。而且，与睡眠适量者相比，睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大。

按时起床按时睡觉

英国拉夫堡大学睡眠中心吉姆。霍恩说，那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心，“不少证据表明，每晚睡眠时间不足5小时，可能导致体重增加，但其变化速度非常缓慢，需要好几年”。他还建议人们无论工作日还是周末，每天按时起床、睡觉，这有助于提高睡眠质量。除此之外，睡前泡个澡或读读书，能放松身心，让你睡个好觉。

还有睡眠不要在床上看电视，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。人们也不宜在晚上做运动。如果感到难以入睡，最好起床做些像读书这类放松的活动，直到感到睡意再上床睡觉。