惊男人偏瘦易得骨质疏松

每天补充400毫克镁

维生素d能促进钙质吸收，使钙到达骨骼的过程变得更有效率，骨骼可以保持年轻。维生素d的来源有三种日光、食物和维生素补品，除了日照外，饮食和补充维生素是最重要的来源。一些食物天然含有维生素d，比如鱼类和贝壳类动物，而另一些食物通常是人工加强了维生素d的含量，比如牛奶、100%纯橙汁或麦片的摄入量不足，在饮食中就可以让我们吸收足量维生素d。如果是60岁以下的人，建议摄入400国际单位的维生素d作为补充。如果超过60岁摄入600国际单位为宜。另外建议补充400至500毫克的镁，因为镁能帮助平衡钙质对神经功能的影响。

vc有利于防骨质流失

研究表明，维生素c能有利于防止与骨质疏松症有关的骨质流失，抵抗与衰老相关的软骨机能下降。更确切地说，一旦关节上有软骨需要修复，我们就需要vc来实现修复，保持软骨的年轻活力，为了让体内常备vc，每天应摄入1200毫克的vc。不过要当心，有数据显示摄入过多vc，例如每天超过2500毫克，则会收到负面效果，骨质疏松症和基因异常的发生几率都会增大。

健康饮食对骨骼的作用不言而喻，适当补钙、维生素c等会给骨骼带来巨大好处，能有效预防骨质疏松症。