哑铃好帮手轻松拉出肌肉男

脊柱曲屈示范动作脊柱曲屈

训练部位腹直肌

起始位置平躺，收腿，收下颚。

动作即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。

脊柱曲屈转体示范动作脊柱曲屈转体

训练部位腹、内外斜肌

起始位置平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。

动作以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。