简单方法让你舒服状态入睡

办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如数独（sudoku）和纸牌（solitaire）。

练习呼吸节奏（performbreathingexercises）

吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。

尝试想象令人放松并重复的事情（trytovisualizesomethingrelaxingandrepetitive）

例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。