中年人的健康应整体调理

有了这种保健（保健食品）意识，才能在工作、学习、生活的任何时候，进行自我调理，养成健身习惯才有可能，所以说提高自身的健身意识是保持健康的先导。其次是安排适当的体育健身活动。

体育健身是任何手段都不可能代替的保健方法，经常参加体育锻炼，可以保持骨骼、肌肉、内脏器官的健康，延缓衰老对心血管、肺、肠胃、泌尿、神经等系统功能都有良好的影响和调理作用。

对心理紧张、压力（压力食品）也有较好的缓解、转移、放松作用，因此，中年人应坚持一定量的体育锻炼，防止以劳动代替体育活动的观念。合理安排体育健身，一是要根据自己的工作、学习、生活的环境和条件，选择适合自己的1──2种健身方法，经常进行锻炼。二是要掌握练习时间和运动（运动食品）量。

一般来说，每周2──3次，每次20──30分钟，不断提高锻炼质量、强度。或每天早晚练习10──20分钟，或每周练习30──60分钟一次进行，待到感觉发热至疲劳感出现为止。锻炼时心率控制在180次减自己年龄左右的数值为好。三是每次煅炼都要作准备活动，防止损伤扭伤的发生。