女性该如何保护好腰部？

保护腰腹厨房健身操

拍胸背

〖动作〗用两手同时拍胸背，左手拍胸时右手同时拍背，石手拍胸时左手同时拍背，左右手换动交替拍。

〖作用〗缓解胸背和肩部肌肉紧张，促进气血运行，使手关节灵便。

扭腰

〖动作〗使腰按前右后左前顺序旋转，再反方向旋转。

〖作用〗缓解腰肌疲劳，防治腰肌劳损。

〖动作〗左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻轻捶击腰部各20余次。

〖作用〗缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病证。

搓手擦腰

〖动作〗将两手掌搓热，紧按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部位。再往上搓，搓至两掌不能再上为止，共搓30余次。

〖作用〗增强肾脏功能，可防腰痛。

揉腹

〖动作〗1.男子揉腹动作左手叉腰或放在大腿根，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉至始揉处，揉10余次。再用右手叉腰或将手放在右大腿处，左手在右手揉擦处反方向揉擦10余次。