清明节假日期间 预防便秘很重要

一般认为，每日定时排便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感，而早饭前后是排便的最佳时间。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态;其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当便意感明显时要立即去厕所排便;第三在排便时要 抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。

2、要防肛肠病先把好饮食关

在节假日期间，或亲戚朋友欢聚一堂，大碗喝酒大块吃肉;或自己一个人呆在家里，三餐变两餐、两餐变一餐;或外出旅游，有啥吃啥。以上种种，均会导致肠道节律性运动的改变，或腹泻、或便秘，从而导致肛肠疾病的发生。 清明节假日期间 预防便秘很重要

故而节假日期间应保持良好的饮食习惯，饮食结构方面，除高蛋白、高脂肪的食物外，应增加富含纤维素的蔬菜、瓜果，这样可保持大便通畅，预防便秘。保 持早、中、晚一日三餐基本定时，且用餐时间不能太长，也不能吃得太饱，这样可减轻肠胃负担，减少胃肠静脉和痔静脉的血管充盈度而预防肛肠疾病的发生。