一周减肥餐单 高效去水肿

午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）

晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（ 约3汤匙肉）（440kcal）

总卡路里：1，340kcal

一周减肥餐单之sunday

早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）

午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）

小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）

晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）

总卡路里：1，180kcal

提示

1。 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

2。 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。