教你运动饮食减肥新方法：三分练 七分吃！

以180斤的体重为例，180x12=2160卡路里，这就是一个体重180斤的人每天不需要健身要消耗的能量。然后再这个数字上面加上500，这是你每天努力健身1个小时所消耗的能量。160+500=2660，这就是这个人每天运动1小时的话全天所消耗的能量。

其实更加精确的计算方法是跟肌肉重量和性别年龄相关的，有一个牛叉的公式可以用，我就不介绍了。但是我这种计算方法对大多数人都适用，不会有太大差别。然后是你每天吃多少卡路里才能减肥，当然是吃的小于消耗的，这样才能动用身体的储备，把身上的肥肉烧掉。

这里还有一个大前提，就是对于男生，不推荐摄入1800卡路里以下，对于女生，不推荐摄入1200卡以下，因为摄入太低的能量，会让人进入starvation mode（生存模式或饥荒模式），这是人类的自我保护，你的身体认为你在经历饥饿，会最大化的降低新陈代谢，尽量把你吃的东西储备成脂肪来供你存活。

你可以选择了身体可以承受的最低值，每天吃1800卡路里，以达到最大的减脂效果。这个计算最好每3到4周就根据自己的体重和减脂效果来更新一次，如果你能保持每周减掉1-2斤，就可以继续维持下去，如果没有效果，就要重新进行评估。