13个不用挨饿的饮食减肥方法

6、吃片状或膨化谷物

美国普渡大学的研究发现:当选择速煮即食谷物时,如果能每天坚持一定的分量,并且用它来替代高热量食物,那么不仅能帮助我们保持好身材,而且还有助于瘦身减重。如果想一直坚持吃这类食品,一定要明智地选择健康低卡的品牌。相比那些经过压缩的紧实质地的麦片,片状或膨化类型的麦片不仅看起来分量很大,而且在同等体积的情况下,热量还会大大削减。barbara rolls建议选择高纤维、全麦的即食谷物类型。

7、培养健康的吃零食习惯

对于想坚持健康饮食计划的人来说,零食应该是其中最不堪一击的一部分。如果是有规律地摄取,那可以保持人体血糖水平的稳定,防止在一天接下来的时间里暴饮暴食——但这些益处取决于所选择的零食的种类。“健康的”吃零食习惯,实际上是一个既令肠胃感到满足又能及时补充身体能量的好习惯。营养学家建议:可以选择营养平衡、热量为100~200卡的零食类型,最好同时还能包含适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。具体的摄取量取决于每天的活动水平,但一定要懂得辨别身体真正的饥饿信号。