3天让你发现腿的惊人变化

6、久坐一族运动

坐着抬脚后跟（左）端坐在椅子上，做抬起脚后跟的举措。此时假设把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

蹲坐姿态（右）两脚翻开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，渐渐下蹲，使膝盖弯曲90度。假设是初试者也可以背靠着墙做举措，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。