4式简单瘦腿操快速瘦腿

●紧实臀部和大腿

步骤1双手垂下，自然站直在地面上。

步骤2双手伸前，双脚保持站立。

步骤3下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作步骤1和步骤2。

提示进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。

●强化小腿肌肉

步骤1右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。

步骤2维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

提示此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。