改善下半身循环灭掉肥臀粗腿

步骤1上半身挺直，左膝跪地并以脚尖踩地，右脚小腿与地板垂直，双手轻松地放在右膝上，但注意膝盖位置需维持在脚踝的正上方。

步骤2左膝盖抬离地面，感觉臀部下沉，但头顶向上伸展，保持腰椎挺直并且收缩腹部约15-20秒，再换边操作。