简易瘦腿操瘦腿新方法

不想再用大象腿、萝卜腿这些重量级的词语来形容自己的腿部?那就跟爱美网来练习下面这套瘦腿操吧。这套瘦腿操可以瘦大腿瘦小腿，帮你打造出一双纤细美腿。简单的瘦腿运动，每个星期做2次，坚持一段时间，你就会看到双腿的变化——变得更细更修长。

1、靠着墙蹲

重要性因为它锻炼到了股四头肌、腿后腱、腿后肌后蹬和身体的中部。

如何做

步骤1在你的背部和墙之间放一个稳固的健身球。双腿与髋同宽分开站立，背部向后压住健身球。你的腿部和墙之间要保持45度的角度

步骤2慢慢屈膝，身体降低至一个蹲着的姿势

步骤3保持2秒，然后回复到刚开始的姿势

做8到12个重复的动作，再重复2个这样的回合。

动作要点如果你在做这个运动时一直保持脚后跟有推力，你将使得锻炼的目标集中在腿后腱和腿后肌后蹬的肌肉。脚部用力使身体压向健身球，稍稍的抬起脚后跟将会使得股四头肌得到锻炼。

降低难度移动健身球再靠着墙做这个运动。不要再蹲上蹲下的，弯曲你的膝盖然后定在下蹲的位置不动，保持30到60秒。