简易3步动作修长美腿练出来

跳。跳。跳。

每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。

细脚踝踮脚尖

等车的时候（踮起脚尖做翘首状）

工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）

上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）

2.提示

练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。

起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。