告别萝卜腿之秘笈

a2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。

了解自己的腿型，选定合适的美腿方案，经过持之以恒的努力，你也可以拥有令人艳羡的漂亮腿形

动作1-4以做10次为一组，一天做一组就能收到减腹的效果。

腰部锻炼步骤一

面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二

大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

窈窕饮食篇

基础部——营养素区

1、维他命a缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得乾燥。想想看，这样的腿美得起来吗?

2、钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。