美腿4秘诀一周告别水肿与赘肉

point1脚底按压与脚踝伸展操美化曲线

扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦

1、开始准备的动作将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量来扭转身体此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。

3、接下来换另一边脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后

point2让肿胀小腿变瘦。实现窈窕曲线

均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

1、伸展小腿内侧右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。

2、伸展后侧肌肉以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。

3、小腿伸展操放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。

4、小腿伸展操保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。

5、小腿伸展操将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。