美腿4步操让你7天有完美腿形

想让你的双腿看起来更加迷人和性感吗？fredrickhahn-theslowburnfitnessrevolution教练教我们在家做慢动作的训练，每周2次，而且每个星期感觉会不同。下面，我们来看哪4个动作会让我们的双腿变得更加苗条和性感。

7天美腿塑形

1。拉门把手蹲坐姿势

计时100秒，面对狭窄的门站立，保持你的腿与臀部分开，放一个凳子在你后面，双臂伸直，握住一个门把手或者是固定好的绳子。缓慢做10次蹲的动作，直到你的身体碰到凳子（但不能坐下。）。暂停一下，然后再站起来再重复做10次。直到100秒钟结束为止。

2。侧躺腿部上下摆动

计时100秒。双腿伸直躺在你的右侧，右手支撑住头部。右腿弯曲，左手可以伏在地上起支撑作用，慢慢数10个数字，然后把左腿抬高到离地面80度，暂停一下，然后再回到原位，直到100秒结束为止，然后换一边重复这个动作，也是100秒。