美腿4步操让你7天有完美腿形

高抬腿动作

3。高抬腿动作

计时100秒钟，把一磅的重物压在脚踝上，然后双脚一起站立。保持你的手臂向前伸直，慢慢数10个数字，然后把有重物的那只脚往上臀部方向抬，直到不能抬为止，暂停一下，再回到原位，100秒钟结束后，换只腿再重复做100秒。

4。踮脚站立计时100秒，面对墙壁站立，保持双脚踮起来站立，或者是双手拿着2个小哑铃踮脚站立，缓慢数到10，然后暂停放松一下，回到原位，再重复这样的动作，直到100秒结束。

双腿做锻炼的同时，再加上护肤品，可以打造出性感的美腿。