美腿正当时神奇三大妙招

腿部弯曲动作锻炼你大腿的后面（腿窝）

在家趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。

在体育馆趴在做腿部弯曲的机器上让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。

小腿下压运动锻炼你的小腿肌肉

在家双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃（试一下大概重5到8磅的），抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。

在体育馆站在腿部下压的机器上，把你的脚尖放在平台的边缘。保持双腿伸直。把脚伸开以便你拉动平台，然后慢慢的让你的脚回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要弯曲哑铃。

在美腿的当口，不能光顾运动，同期也需要饮食的配合。就在这边为你推荐12款美腿蔬果，希望你喜欢