七步美腿操塑造优美线条

5、让屁屁紧实的standingglutesqueeze这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星，会美化臀部肌肉，视觉上就变瘦了。膝盖微弯站在稳固的椅子后面，手扶好椅子，两脚间的距离约30公分，脚尖稍微外八。吸气。

一边吐气一边挺直膝盖，拼命夹紧臀部，保持这个姿势5至10秒，一边吸气一边回到起始姿势。

6、让大腿内侧紧实的hipabduction这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八。一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到起始姿势。如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。这样一直重复（每组重复15至18次动作，重复3至4组），练完一腿后再换另一腿。

7、让大腿外侧紧实的hipabduction这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。大腿外侧跟臀部的线条都会变美，尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉，会因为这个运动而变小。