全方位健美操想瘦哪儿就瘦哪儿

（a）滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置

（b）换腿练习

3.股四头肌

脸朝下，把卷轴放在髋部位置

（a）身体倾向左腿，用左腿作支撑

（b）让卷轴在膝盖和髋部之间滚动

4.背部

坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上

（a）收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴

5.腿外侧

侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面

（a）紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处

（b）换另一边重复动作。

6.肩膀和身侧

侧躺在左边，卷轴放在腋窝下

（a）绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面