瘦腿伸展运动轻松变身小鸟腿

7、缓慢拉伸大腿

直立一条腿的膝盖，然后用另一腿将直立一方的膝盖下压至与地板接触。注意尽量不要让背部脱离地板，左右交替进行。

8、伸大腿外侧，强化循环

仰面躺下后弯曲一条腿的膝盖，将另一条腿的脚踝搁置在呈弯曲状的膝盖上。保持这种姿势，将呈弯曲状的膝盖拉近胸部，保持10秒。注意应下意识地拉伸大腿外侧。左右交替进行。

9、伸展大腿前侧

仰面躺下，按照跪坐的姿势将其中一条腿的膝盖弯曲，保持20~30秒。期间最好深呼吸。之后换另一条腿，左右交替进行。

寄语伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳。