瘦腿伸展运动轻松变身小鸟腿

3、加强腿部整体的循环

两脚脚后跟并拢后下蹲。有节奏地使身体上下起伏，脚后跟脱离地板后可以借助桌子等物体来保持身体平衡。一个动作保持在20~30秒。

4、尽量打开大腿关节

盘腿而坐。两脚脚心相向并拢，将双腿膝盖尽可能低地靠近地面。保持这种姿势的同时上半身前倾10秒。注意不要弯背。

5、拉伸大腿内侧

尽可能地伸开双腿坐下，其中一条腿呈弯曲状，注意要尽可能地弯曲伸出去的那条腿的脚踝。之后上半身沿伸出去的腿倾斜，保持10秒。左右交替进行。

6、伸展大腿背面

一条腿向前伸出，同时弯曲另一条腿的膝盖。此外还要使伸出去的腿的脚躁呈弯曲状，上半身前倾保持10秒。左右交替进行。