水中修炼迷人玉腿

水中运动后不宜马上进食

水中健身注意事项

1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。

2.有妇科疾病（如阴道炎等）、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。

3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。

4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。

5.由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小时后再进食。

屈膝抬腿

1.屈膝抬腿

动作要领双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。

次数每腿不少于20-30次。

锻炼部位大腿、小腿内侧、髋部肌肉。

直腿前踢

2.直腿前踢

动作要领单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。