水中修炼迷人玉腿

次数每组不少于10-20次

锻炼部位大腿、小腿。

屈臂扩胸运动

3.屈臂扩胸运动

动作要领双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。

次数20-25次/组，做4组。

锻炼部位胸部线条、背部。

背向抬腿

4.背向抬腿

动作要领趴在池边,臀部尽量往下靠近水面,直腿做交替上下举腿动作。

次数每组不少于10-20次

锻炼部位大腿、臀部。