一天15分钟三步骤修长双腿

步骤3.a.身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。

步骤3.b.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。左右各拉抻20次。

步骤4.a.仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。

步骤4.b.臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。

步骤4.c.仰卧，双腿抬起，将抗力球放在双腿中间，用两脚的小腿内侧夹住抗力球，双手自然平放。

步骤4.d.脚跟慢慢着地，同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球，停留约5秒，重复20次。