有效瘦腿操成功雕塑美腿

谁说雕塑好身材一定要上健身房来着，其实只要你掌握技巧，在家也能做塑身运动。这不，为你带来了一套有效的瘦腿操运动，让你轻松在家瘦腿美腿，赶快试试吧。记住一定要坚持练习哦。

臀部肌群训练

预备双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。

动作缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。

备注在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。

大腿后侧肌群训练

预备俯卧，双脚向后伸直。

动作缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。

备注由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。