专业美腿三式加强计划

3、贴墙坐椅式

运动功效锻炼大腿前侧肌群和大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

动作要领健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，两腿和髋部同样宽，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作，重复该组动作12次以上，每天练三到四组。

注意要点背脊保持挺直，膝盖不要超过脚尖，提升大腿时不要完全伸直，大腿还是应该稍微弯曲。

“加强版”指导这组动作如果要加大强度的话，需要哑铃来辅助完成。双手拿着哑铃，自然下垂，慢慢抬升身体，反复练习。伸拉动作如下身体平趴在气垫上，一腿往臀部方向压，反复练习。记得腿部保持紧张感。

美腿不可缺少之助燃剂——有氧运动很多女生总是害怕有氧器械运动不但无法瘦腿还会使它更粗壮。这样的想法是错误的。

阻力力量运动，只能减少身体糖分，起到塑形的作用。而有氧器械运动真正能够达到减脂燃脂的效果。因此，要拥有纤细修长的美腿还需要把这两者结合起来。