专业美腿三式加强计划

但是要注意，过大的运动强度会导致肌肉的严重酸痛，必须再进行必要的伸拉。可通过以下动作完成坐在气垫上，膝盖伸直，背部平稳，双手往前延伸抓着脚趾，该动作维持三十秒。

2、俯卧屈小腿式

运动功效锻炼大腿后侧的股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

动作要领预备姿势———俯卧，双腿伸直并拢。呼气时，两小腿向上弯举勾腿。吸气时，还原成预备姿势。反复做12次以上。也是每天三四组的量为宜。

注意要点小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩。小腿弯举和还原时，切忌甩腿，脚跟不要碰地。

“加强版”指导除了跟前个动作一样可以增加次数和频数之外，也可以在两只脚之间夹上哑铃，通过增加阻力的方法来达到加大强度的目的。

同样也要做一下伸拉动作平躺于气垫上，双手抱头，膝盖伸直，腿向上抬升拉直，保持该动作30秒。