减肥大计瘦脸瘦腰瘦手臂

浑圆的双肩

难易程度★★★★★

对象肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮。

肩膀的肥肉确实不好减，不过不要气馁，坚持做下面这套瘦肩操，你的双肩一定会变漂亮哦。

先将左脚屈膝跪下，右脚外伸直，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。

然后将全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。

摆脱“拜拜袖”。

对象上臂囤积过多赘肉，缺乏运动的松垮手臂。

身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。

向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。